PILATES NO INVERNO

Os benefícios do Pilates, são tantos que só quem pratica pode sentir em pouco tempo os resultados, não apenas um corpo bonito, malhado, mas um corpo saudável livre das dores muitas vezes causadas pelas posturas viciosas.

Todos sabemos que nesta época de frio, não temos vontade de fazer nada, principalmente praticar alguma atividade física e é justamente no inverno que as dores aparecem e/ou se intensificam, além disso no frio, a tendência natural do organismo é buscar mais alimento e acumular gordura, que é o isolante térmico natural.

Pois bem, devemos aproveitar as vantagens únicas desta época do ano para exercitar o corpo. As mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, por exemplo, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso.

“Com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor. Pessoas sedentárias podem conseguir bons resultados se escolherem esta época para iniciar um programa de exercícios físicos”.

Aqueça seu corpo de uma forma diferente neste inverno.

PRÁTICA DO PILATES COM E SEM APARELHOS

 Como praticar o método que cresce a cada dia e que ainda é desconhecido por muitos?

Muitos de vocês já devem ter ouvido falar sobre o MÉTODO PILATES, alguns associam á uma passagem bíblica “Pôncio Pilatos” e outros realmente não tem a mínima noção do que se trata. Ler Método Pilates.

Agora que já sabemos oque é, e para que serve! vamos conhecer alguns dos seus aparelhos!

Existem duas maneiras de praticar a atividade: sobre Máquinas/Aparelhos que foram desenvolvidos especialmente para o método e o Mat/Solo onde os exercícios são executas sobre um colchonete, podendo ainda ser acrescentado aparelhos auxiliares.

PILATES COM MAQUINAS/APARELHOS

Dos muitos aparelhos que Joseph Pilates criou, descrevo abaixo uma leve introdução dos mais conhecidos dentro de um estúdio, que são 100% distintos dos aparelhos convencionais da musculação. O fato é que, esses diferentes aparelhos que mais parecem maquinas de tortura com molas penduradas por toda a parte, assustam as pessoas no primeiro contato. As molas servem para criar resistência durante os exercícios.

REFORMER

Considerado como o aparelho mais clássico de todos, com características de uma “cama” que sobre ela desliza uma plataforma acolchoada com apoios de ombros e cabeça. Nessa plataforma encontramos 5 molas que são fixadas na extremidade da cama que também possui uma barra, (barra dos pés). na outra ponta estão correas com alças que são utilizadas para fazer exercícios com as mãos e pés entre as mesmas.

TRAPÉZIO/CADILLAC

Semelhante á uma cama hospitalar (leito), possui uma plataforma única, com barras metálicas verticais nos quatro cantos da cama que se encontram unidas por duas barras horizontais que nelas estão o trapézio. As molas são fixadas nessas barras para auxiliar ou dificultar a execução dos exercícios.

CHAIR/CADEIRA

Sua criação teve como inspiração uma cadeira de rodas. Fabricada com madeira possui um pedal na parte frontal que é sustentada por molas. Nas laterais existem duas barras que utilizadas para apoiar as mãos.

LADDER BARREL/BARRIL

É uma meia lua sobre uma base fixa com um a pequena escada fixada logo a frente. Muito eficiente no alongamento da coluna.

PILATES MAT/SOLO

Uma forma diferente e prática de realizar os exercícios, considerado a base do método com uma sequência respeitada mundialmente por ser criada por Joseph Pilates e inalterada até os tempo de hoje. A sequência tem 34 exercícios que são classificados por níveis iniciante-intermediário-avançado. Para o aluno passar por todos os exercícios do solo, o mesmo terá que compreender o método e toda sua essência por que o grande desafio não está somente na execução física e sim na conexão corpo-mente. Podemos também utilizar aparelhos auxiliares, os mais conhecidos e populares são:

BOLA

Na verdade a bola não faz parte do método original, foi adicionada á prática para criar variações dos exercícios. existem bolas de diferentes tamanhos as mais comuns são de 45cm até 75cm. Flexíveis podendo suportar até 200kg, muito utilizada como forma de desafio onde o trabalho sobre elas é muito divertido.

MAGIC CIRCLE/ARO MÁGICO

É um aro flexível de aproximadamente 40cm. Muito utilizado para exercitar os braços e parte internas das pernas.

FLEX BAND/BANDA ELÁSTICA

Utilizada para crias resistência onde as mão ficam nas extremidades e os pés no centro.

Esses são alguns dos aparelhos do método, meu objetivo neste tópico é dar uma noção geral de como são os aparelhos. Todos o aparelhos trabalham o corpo por completo os exercícios em sua maioria são globais exigindo um esforço controlado de todo o corpo.

Rodrigo Nanô

Azeite X Barriguinha Indesejável

 

 

 

 

 

 

Por HCOR

ESTUDO INTERNACIONAL APONTA QUE AZEITE AJUDA A COMBATER OBESIDADE ABDOMINAL

Duas colheres de sopa por dia de azeite extra virgem são suficientes para prevenir o acúmulo de gordura na região do abdômen, o chamado efeito “anti-barriga”.

Uma dieta rica em azeite extra virgem diminui os maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, gastrites, hipertensão, dores, osteoporose e até mesmo câncer. Um estudo coordenado por cientistas europeus acaba de apontar um novo benefício do “ouro líquido“: o azeite impede o acúmulo de gordura na região abdominal, ou seja, combate a indesejável “barriga”. Uma pesquisa publicada na revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, comprovou que a ingestão diária de uma quantidade mínima de azeite evita a formação de gorduras na região visceral, aquela que se forma na cintura.

A pesquisa realizada por especialistas do Hospital-Universidade Reina Sofia e Instituto Salud Carlos III, da Espanha, e Universidade de Cambridge, da Inglaterra acompanhou pacientes com gordura abdominal acumulada que receberam, por um período de 28 dias cada, três tipos de dietas: uma baseada em gordura saturada, a segunda com monoinsaturada e a última com carboidratos.

A conclusão da pesquisa foi que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas retrai a distribuição da gordura na região da barriga. “Ao consumir o azeite extra virgem, estamos ingerindo 77% de gordura monoinsaturada, 14% de saturadas e 9% de polinsaturadas, o que torna o óleo mais saudável em relação aos outros”, disse o cardiologista e nutrólogo do HCor - Hospital do Coração, Dr. Daniel Magnoni.

Os benefícios do azeite: O azeite extra-virgem é reconhecido pelo FDA - Food and Drug Administration -, como um alimento com características funcionais que, pela presença de antioxidantes fortalece o sistema imunológico. Enquanto os outros óleos são produzidos a partir das sementes, o azeite é o único óleo extraído da fruta (azeitona), que possui gordura monoinsaturada, vitaminas, antioxidantes  e minerais, além de ser fonte de vitamina E.

O azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a elevar o HDL (colesterol “bom”) e a reduzir o LDL (colesterol “ruim”). Cerca de 20% das calorias diárias consumidas por uma pessoa devem vir da gordura monoinsaturada, 10%, da poliinsaturada e até 7%, da saturada. No caso de diabetes, a substituição de gordura saturada e do carboidrato pelo azeite (gordura monoinsaturada) melhora a resistência à insulina e conseqüentemente diminui a glicemia  do diabético. “Há muito tempo as dietas recomendadas pelo cardiologistas, endocrinologistas  e nutrólogos utilizam o aumento de gordura monoinsaturada em substituição ao carboidrato”, conclui Dr. Magnoni

Fonte: http://www.hcor.com.br/index.asp?Fuseaction=Conteudo&ParentID=167&Menu=14,167,0,0&materia=727

 

Acredito que o azeite sempre está presente nas dietas saudáveis e que devemos ter moderação ao utiliza-lo. Não podemos tomar um cálice de azeite durante as refeições, pois não é somente ele puro o responsável pelos benefícios à saúde e sim a substituição de óleos comuns por ele, isso ajudará eliminar vários tipos de doenças.

Sem sombra de dúvida posso afirmar que, qualquer dieta elaborada por um profissional responsável (Nutricionista) aliada á exercícios físicos, resultam numa melhora na qualidade de vida e como consequência a diminuição de riscos cardíacos ou mesmo melhora da estética corporal.

Rodrigo Nanô

Caminhada + Pilates = Barriga Chapada

Pegamos emprestado do pilates um truque mágico que faz a sua caminhada queimar muito mais calorias (e, de quebra, ajuda a esculpir os músculos do abdômen!). Quer saber como? Simples, basta manter a postura. Confira o nosso plano exclusivo.

por Débora Lublinski | foto Sérgio De Divitiis

Calçar o tênis e sair andando já está de bom tamanho (a gente concorda que é bem difícil encaixar a atividade física na rotina). Mas fique sabendo que os mesmos 30 minutos de caminhada podem render muito mais benefícios se você der atenção especial à sua postura. “Se a coluna estiver curvada, a barriga solta e os ombros tensos, há uma sobrecarga muscular – em pouco tempo, o cansaço e as dores aparecem”, adverte Ivo Moraes da Silva, professor de quality run, programa voltado para a corrida na esteira, da academia Competition, em São Paulo. “Mas ao caminhar alinhada, o peso do corpo fica bem distribuído, um número maior de músculos são recrutados, o que proporciona aumento do gasto calórico e excelente definição muscular”, acrescenta o professor. Só que não basta encolher a barriga e estufar o peito feito general para desfilar uma boa postura. A grande sacada é fortalecer o abdômen, o verdadeiro responsável por um porte elegante – durante a caminhada e fora dela. “Não é à toa que, no pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais e a lombar de core ou de centro de força do nosso corpo. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente a barriga”, ressalta Alfonso Carrillo, professor do The Pilates Studio, da academia Ecofit, também em São Paulo. A solução para melhorar o seu desempenho ficou clara: combinar numa aula inédita e exclusiva a consciência corporal (e a barriga lisinha) que os exercícios de pilates garantem com um treino básico, mas superdinâmico, de caminhada. É o caminho certo para atingir o seu objetivo.

força na barriga com 15 minutos de pilates

Fazendo estes exercícios quatro vezes na semana antes de caminhar, você será capaz de deixar o corpo alinhado naturalmente. São movimentos que vão ensinar a contrair o abdômen de forma eficiente — primeiro deitada, depois sentada e, por fim, em pé como na hora da caminhada. Sempre que ler ACIONE O CENTRO DE FORÇA, imagine que o seu corpo é uma ampulheta e que, a cada expiração, a cintura se afina tal qual o formato desse tipo de relógio. Isso ajuda o tronco crescer, ficar alongado. Para completar, pense no seu umbigo “colando” nas costas como se você estivesse fechando o zíper de uma calça justa. “Fique sempre atenta ao centro de força. Só assim dá para tirar proveito máximo da aula”, completa o professor Alfonso Carrillo.

- monotonia, + resultado na caminhada

Esta planilha é especial para acabar com o efeito platô — aquela dura realidade na qual o exercício estaciona. O treino muda todo dia e ora dá ênfase à parte aeróbica, ora exige força nas pernas. “Você vai variar o tempo, a intensidade e o tipo de terreno para turbinar o desempenho e acabar com a preguiça”, explica o professor Ivo Moraes da Silva. As inciantes devem diminuir a parte principal da tabela para 15 minutos. Se estiver escolada na malhação, aumente para 45 minutos. Tanto faz andar na rua ou na esteira. Mais importante: agora que já sabe como ACIONAR O CENTRO DE FORÇA, ative-o durante a caminhada e sinta, na barriga, a diferença.

seu treino nos mínimos detalhes

segunda
aquecimento - 10 min de caminhada leve
sensação de esforço - fácil
parte principal - 30 min de caminhada alternando 2 min intensos e 3 min moderados
sensação de esforço - confortável (forte sem ficar ofegante)
volta a calma - 5 min de caminhada leve
sensação de esforço - muito fácil

terça
aquecimento - 10 min de caminhada progressiva
sensação de esforço - começa fácil e vai aumentando a intensidade
parte principal - 30 min de caminhada alternando terreno inclinado (percurso com ladeiras ou inclinação na esteira) e terreno plano
sensação de esforço - intensa
volta a calma - 5 min de caminhada leve
sensação de esforço - muito fácil

quarta
aquecimento - 5 min de caminhada leve
sensação de esforço - fácil
parte principal - 45 min de caminhada com intensidade moderada constante
sensação de esforço - confortável (forte sem ficar ofegante)
volta a calma - 5 min de caminhada leve
sensação de esforço - muito fácil

quinta
aquecimento - 10 min de caminhada progressiva
sensação de esforço - começa fácil e vai aumentando a intensidade
parte principal - 30 min de caminhada alternando 4 min intensos e 2 min moderados
sensação de esforço - intensa
volta a calma - 5 min de caminhada leve
sensação de esforço - muito fácil

sexta
aquecimento - 5 min de caminhada leve
sensação de esforço - fácil
parte principal - 30 min de caminhada com intensidade moderada constante
sensação de esforço - confortável (forte sem ficar ofegante)
volta a calma - 5 min de caminhada leve
sensação de esforço - muito fácil

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/227/fechado/Fitness/conteudo_461.shtml

Pilates: uma injeção de ânimo para nossas vidas

  

 

  

 

Dores nas costas, nos ombros, tensão, stress, passar grande parte do dia sentado ou em pé, executar algumas tarefas diárias que induzem os padrões errôneos de movimento, podem desestruturar nosso corpo de tal maneira que algumas partes do nosso organismo perdem suas funções normais dando origem a patologias, em alguns casos podem impedir a realização de atividades cotidianas ou recreativas. Devido à perda de capacidade funcional de algumas articulações existem pessoas que não conseguem executar simples movimentos como sentar, levantar, pentear os cabelos, pegar objetos em lugares altos, dar colo a seus filhos, ou até são obrigadas a deixar de praticar a sua atividade física ou esporte preferido.

A perda da capacidade funcional na maioria das vezes é decorrente de protusões discais na coluna (hérnia de disco), lesões mal tratadas, síndromes nos ombros, joelhos, tornozelos e quadril, entre outras. O método Pilates não é uma solução milagrosa para esses problemas, mas pode auxiliar com muita eficácia, revertendo melhorando ou atenuando os problemas anteriores citados. Através da reorganização postural, que com o passar do tempo permite que as pessoas voltem a executar as tarefas e funções deixadas de lado devido às patologias mencionadas. Neste método realiza-se um trabalho global para o corpo, o qual permite exercício da musculatura do tronco, braços, pernas, coluna, ombros e quadril em diversas posições: deitado, sentados, ajoelhados,  em pé, entre outras.Os exercícios de Pilates são compostos por movimentos articulares e respiratórios cadenciados, que trabalham a musculatura profunda, (esta muitas vezes não é recrutada em outros métodos).

Como resultados têm-se uma melhora considerável na postura, diminuição do stress, melhora na circulação sanguínea e oxigenação dos tecidos, assim como a flexibilidade, a coordenação motora e a consciência corporalA ênfase do trabalho da musculatura abdominal, (denominada power house), auxilia na respiração e utilizada para estabilizar o corpo, sendo importante no trabalho de mobilidade articular, principalmente da coluna vertebral. Os exercícios realizados nas aulas de Pilates conseguem trabalhar efetivamente a musculatura mais profunda, (aquela que está diretamente em contato com as estruturas ósseas) melhorando significativamente o equilíbrio muscular, o realinhamento da postura, a concentração, a respiração, o alongamento axial, a integração da cintura escapular e pélvica com o tronco e a descarga de peso nos membros inferiores e superiores.

Todas as melhoras acima descritas possibilitam a reorganização corporal que resulta na reeducação dos movimentos. Através desta, as pessoas que possuem patologias tem obtido benefícios, pois os exercícios do método preservam a integridade física e o praticante aprende utilizar o seu corpo de forma adequada evitando lesões. O praticante do método Pilates consegue realizar seus movimentos com maior eficiência, qualidade e menor dispêndio de energia.

Os resultados obtidos com o método melhoram a auto-estima e estimulam também a energia vital.Convido todos a se exercitar e a constatar que depois que você praticar Pilates seu corpo e sua mente jamais serão os mesmos.

 Rodrigo Nanô

Contrologia

 

 

 

OS PRINCIPIOS DO MÉTODO PILATES

 

Pilates é um método de condicionamento físico e mental que considera o corpo e a mente como uma unidade, dedicando-se a explorar o potencial de mudança do corpo humano que tem como meta alcançar um melhor funcionamento, baseia-se no fortalecimento do centro de força mais conhecido como Power House.O método possui seis princípios básicos de funcionamento, que devem ser respeitados para sua correta aplicação. São eles:

Concentração – Cada movimento deverá ser executado com total atenção no decorrer do exercício. Pense individualmente sobre cada passo e começará a perceber como todos os movimentos do corpo humano estão relacionados. Visualize o próximo passo, e tente obter uma visão do corpo humano na sua totalidade. Quando mente e corpo trabalham juntos, o exercício flui naturalmente rumo à perfeição.

Controle – É fundamental para o sucesso do método pilates que todos os movimentos físicos sejam completamente controlados pela mente. Movimentos e atividades sem controle levam a um conjunto de exercícios contraproducentes, uma vez que se perdeu o foco do real objetivo em questão. Alguns métodos de exercício não enfatizam a importância deste controle; daí, o freqüente número de lesões apresentado por seus praticantes.

Centro de Força – O corpo humano tem um centro físico onde são originados todos os seus movimentos. Pilates denominou esta área de “centro de força”, sendo ela composta por 3 partes: Abdômen; parte inferior das costas; e nádegas. O método pilates se concentra em reforçar este centro, uma vez que os músculos associados a ele sustentam a espinha, os órgãos internos e a postura, sendo, portanto, fundamentais para a saúde e o bem estar do indivíduo. Praticamente todos os exercícios do Pilates têm seu foco no centro de força, de forma a estabilizar o torso e permitir o alongamento do corpo. Movimentos centrados levam a uma cintura mais delgada, um abdômen mais definido e a uma postura correta, que pode prevenir dores na coluna. 

Fluidez –  “movimento fluído a partir do centro de força para fora”. Em outras palavras, os exercícios do Pilates levam o praticante a uma série de movimentos, mas todos eles devem ser realizados de maneira suave e uniforme, evitando a pressa e o cansaço. Desta maneira, as etapas transcorrem de maneira controlada e fluída, sem o risco de sobrecargas e/ou contusões.

Precisão – A precisão é fundamental para o correto exercício do método pilates, e caminha lado a lado com o princípio do controle. Joseph Pilates dizia: “Concentre-se nos movimentos certos cada vez que faz um exercício. Caso contrário, você o executará de forma inadequada, e ele perderá o seu valor”.

Respiração – Joseph Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue pura no decorrer do exercício. Essa pureza resulta de uma respiração adequada no decorrer dos movimentos, possibilitando a oxigenação do sangue e a eliminação dos gases nocivos. Pilates determinou que a melhor técnica para se “purificar” a circulação é inspirar e expirar com toda força, para em seguida encher totalmente os pulmões de ar, inspirando profundamente. Depois de alguma prática, o indivíduo se torna apto a coordenar seus padrões de respiração com cada movimento dos exercícios. Como regra geral, deve-se inspirar durante a preparação para o movimento, e expirar durante sua execução.

Esses seis princípios se combinam para criar um programa estrutural que resulta num corpo equilibrado e harmônico, com maior nível de consciência corporal, aumentando as capacidades físicas de cada pessoa, melhorando os desequilíbrios e debilidades individuais e promovendo um bem-estar geral.

“Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz.”  (Joseph H. Pilates)

 

 

 

Como praticar o Método Pilates sem aparelhos

 

mat pilates ou pilates solo

       

Talvez você mesmo já tenha passado por isso. Poucas pessoas podem se dar ao luxo de ter acesso aos centros de Pilates, por se tratar de uma técnica personalizada, que requer um equipamento especial. É por isso que nos últimos anos surgiram variações do método que, segundo especialistas, apresentam os mesmos resultados. Se você ainda não tentou, agora pode conhecê-los.

Variação sem aparelhos!

O Pilates é uma atividade que, por oferecer possibilidades diferentes para cada exercício, permite que pessoas de todo tipo possam praticá-los. É altamente recomendado, inclusive para a terceira idade, já que produz benefícios nas articulações (em caso de artrose). Além disso, previne a osteoporose, protegendo a estrutura óssea. Também não causa lesões, porque os exercícios são realizados sem impacto. São muitos os acessórios utilizados hoje em dia para substituir os aparelhos de Pilates. Colchonetes, faixas elásticas, bastões, caneleiras, pesos de um quilo, bolas pequenas e grandes de borracha, steps e cordas são os mais utilizados nas academias do mundo.
“Os exercícios são os mesmos, com a mesma eficácia, desde que realizados corretamente” assegura A Professora Solange Rittor” que ao contrário das outras disciplinas, combina força e flexibilidade, modificando a estrutura do músculo sem aumentar seu volume.

Como praticar corretamente?

O segredo para que o Pilates cumpra sua verdadeira missão é realizar o mínimo de esforço na execução dos exercícios sob uma técnica correta. Nesse caso, os exercícios sobre colchonetes não se diferem muito daqueles praticados nos aparelhos originais; eles possibilitam a integração do grupo, pois quando são realizados na forma passiva, é possível compensar qualquer falta de capacidade própria (por exemplo, de força ou flexibilidade) com a ajuda de um colega.
Mas os instrutores dão ênfase especial ao fato de que os movimentos e as contrações musculares devem ser feitos com consciência, para que as posturas sejam executadas corretamente. Também ensinam a levar essa percepção do corpo para a vida cotidiana, alinhando a coluna e ajustando as pernas durante as atividades diárias. É possível, experimente.

Dicovery Home & Health

Informações Pessoais - Rodrigo Nanô

FORMAÇÃO ACADÊMICA

• Educador Físico - Formado pela Universidade do Grande ABC (UniABC - Santo André);

• Programa de certificação Internacional “PILATES WELLNESS & ENERGY (PWE)”, escola filiada a Pilates 

Method Alliance - PMA. Conteúdo abordado no curso - MAT e todos os APARELHOS nos níveis Básico, Intermediário 

e Avançado (Espanha - Madrid);

• Workshop com os verdadeiros alunos do Sr. Joseph Pilates “LOLITA SAN MIGUEL” e “RON FLETCHER 

SEMINAR”, Cadillac e Reformer (Espanha - Madrid);

• Curso de Pilates em Aparelhos e Treinamento Funcional (Health Pilates - São Caetano do Sul);

• Curso de Pilates na Bola by Inélia Garcia - (São Paulo);

• Pós Graduado no curso “Ciência do Treinamento Desportivo” (UNICAMP);

• Simpósio Internacional de Psicologia do Esporte (USP);

• XXIII Simpósio Internacional de Ciências do Esporte - “Atividades Física, Fitness e Esporte (CELAFISCS-SP)

• Curso Internacional de Ginástica Olímpica, Técnicos da Seleção Brasileira de Ginástica (Oleg Ostapenko, Iryna 

Llyashenko, Nadiejda Ostapenko) - Curitiba-PR;

• Clinica Internacional de Ginástica Olímpica, promovida pela Federação Paulista de Ginástica (David Lewis 

- USA Coach) - São Paulo.

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

• Monitor de Pilates em Aparelhos (Pilates Wellness & Energy - Madrid);

• Professor de Pilates e Treinamento Funcional (Health Pilates - São Caetano do Sul);

• Professor de Pilates (Kaimoto Pilates - Moema);

• Professor de Mat Pilates (Pelé Club - Alphaville);

• Personal Trainer Musculação/Pilates/Treinamento Funcional;

• Professor da modalidade Ginástica Olímpica, onde obteve o titulo de Campeão Brasileiro de 2006 passando 

pelos clubes: Associação Atlética Banco do Brasil - AABB-SP e Agith-São Caetano.

• Participação em Campeonatos Regionais, Paulistas e Brasileiros de Ginástica;

• Árbitro de Ginástica Olímpica Masculina;

• Monitoria na instituição Universidade do Grande ABC nas disciplinas Ginástica Formativa e Ginástica Olímpica.

Dores no tendão?

pilates-alongamento-tendão

FAÇA A DOR NO TENDÃO DE AQUILES SUMIR

Hipersensibilidade no tendão calcâneo é um aviso de que é melhor recuar e descansar para não ficar as próximas semanas com muletas devido a uma ruptura total. “Muitas vezes, antes de uma ruptura de tendão, o paciente sente dores decorrentes de lesões antigas”, diz o médico Rene Abdalla, diretor do Centro de Ortopedia e Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (HCor). Por isso, quando você começar a sentir dor, faça compressas com gelo por 15 minutos várias vezes ao dia. Depois, massageie para acelerar a circulação e liberar calor.

A. Coloque seu dedão diretamente no tendão e friccione firmemente, movimentando para cima e para baixo em linha perpendicular ao tendão. Faça isso com pressão suficiente para sentir desconforto, mas nunca dor. Massageie de três a quatro minutos, três ou quatro vezes por semana.

B. Se a dor se concentra na lateral do tendão, aperte o local com dois dedos e pressione em direção à canela. Certifique-se de que está empurrando o tendão e não apenas a pele.

C. Caso o foco do desconforto esteja no ponto onde o tendão encontra o calcanhar, massageie a área com o dedo indicador. Dica: para prevenir lesões, alongue-se regularmente. “Alongar o corpo é de extrema importância, e isso vale para todo tipo de atividade física”, reforça Abdalla.

HCOR