Contrologia

 

Ponte no Reformer

 

 

OS PRINCIPIOS DO MÉTODO PILATES

 

 

Pilates é um método de condicionamento físico e mental que considera o corpo e a mente como uma unidade, dedicando-se a explorar o potencial de mudança do corpo humano que tem como meta alcançar um melhor funcionamento, baseia-se no fortalecimento do centro de força mais conhecido como Power House.O método possui seis princípios básicos de funcionamento, que devem ser respeitados para sua correta aplicação. São eles:

Concentração – Cada movimento deverá ser executado com total atenção no decorrer do exercício. Pense individualmente sobre cada passo e começará a perceber como todos os movimentos do corpo humano estão relacionados. Visualize o próximo passo, e tente obter uma visão do corpo humano na sua totalidade. Quando mente e corpo trabalham juntos, o exercício flui naturalmente rumo à perfeição.

Controle – É fundamental para o sucesso do método pilates que todos os movimentos físicos sejam completamente controlados pela mente. Movimentos e atividades sem controle levam a um conjunto de exercícios contraproducentes, uma vez que se perdeu o foco do real objetivo em questão. Alguns métodos de exercício não enfatizam a importância deste controle; daí, o freqüente número de lesões apresentado por seus praticantes.

Centro de Força – O corpo humano tem um centro físico onde são originados todos os seus movimentos. Pilates denominou esta área de “centro de força”, sendo ela composta por 3 partes: Abdômen; parte inferior das costas; e nádegas. O método pilates se concentra em reforçar este centro, uma vez que os músculos associados a ele sustentam a espinha, os órgãos internos e a postura, sendo, portanto, fundamentais para a saúde e o bem estar do indivíduo. Praticamente todos os exercícios do Pilates têm seu foco no centro de força, de forma a estabilizar o torso e permitir o alongamento do corpo. Movimentos centrados levam a uma cintura mais delgada, um abdômen mais definido e a uma postura correta, que pode prevenir dores na coluna. 

Fluidez –  “movimento fluído a partir do centro de força para fora”. Em outras palavras, os exercícios do Pilates levam o praticante a uma série de movimentos, mas todos eles devem ser realizados de maneira suave e uniforme, evitando a pressa e o cansaço. Desta maneira, as etapas transcorrem de maneira controlada e fluída, sem o risco de sobrecargas e/ou contusões.

Precisão – A precisão é fundamental para o correto exercício do método pilates, e caminha lado a lado com o princípio do controle. Joseph Pilates dizia: “Concentre-se nos movimentos certos cada vez que faz um exercício. Caso contrário, você o executará de forma inadequada, e ele perderá o seu valor”.

Respiração – Joseph Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue pura no decorrer do exercício. Essa pureza resulta de uma respiração adequada no decorrer dos movimentos, possibilitando a oxigenação do sangue e a eliminação dos gases nocivos. Pilates determinou que a melhor técnica para se “purificar” a circulação é inspirar e expirar com toda força, para em seguida encher totalmente os pulmões de ar, inspirando profundamente. Depois de alguma prática, o indivíduo se torna apto a coordenar seus padrões de respiração com cada movimento dos exercícios. Como regra geral, deve-se inspirar durante a preparação para o movimento, e expirar durante sua execução.

Esses seis princípios se combinam para criar um programa estrutural que resulta num corpo equilibrado e harmônico, com maior nível de consciência corporal, aumentando as capacidades físicas de cada pessoa, melhorando os desequilíbrios e debilidades individuais e promovendo um bem-estar geral.

“Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz.”  (Joseph H. Pilates)